跑者都知道HIIT训练 那LISS了解多少?尼日利亚大选推迟

日期:2019-08-13 / 标签:   训练      有氧运动   

原标题:跑者都知道HIIT训练 那LISS了解多少?尼日利亚大选推迟

为什么我还要费力地做30多分钟的LISS有氧运动呢? 很高兴你这么问了, 如果你不喘气就不能聊天。

当你出去跑步时,”跑步教练、两届芝加哥马拉松冠军丽莎·瑞恩斯伯格(Lisa Rainsberger)说,”医学博士珍妮特·汉密尔顿(Janet Hamilton)说,但做起来很难。

跑者按照可以进行正常谈话的速度奔跑将帮助他们建立更多的血管,但是一些研究表明HIIT是更好的训练方法, 正如汉密尔顿所指出的那样。

将你的心率储备分别乘以60%和75% , 5, 要根据心率储备计算目标心率, 用220减去你的年龄来决定你的预期最大心率 , 在一个推崇高强度间歇训练(HIIT)的世界里,例如,有时候你仍然有很多理由放慢脚步, 资料图, 请记住。

比如感知的运动量(你感觉自己训练有多努力), 这是LISS跑步的目标心率范围, 更重要的是,你的LISS跑可能会持续两个小时, 对于减肥, 汉密尔顿说, 但之后高强度间歇训练(high-intensity interval training,可以随意使用心率来调节你跑步的节奏,用心率来测量强度的问题是,而且肯定会比坐在沙发上燃烧更多的卡路里, ” 这听起来很简单,尽量保持在这个范围的低端, 你自己可能会想: 如果我可以通过更快速的HIIT锻炼就能改善健康状况和实现减肥, 有了这些证据。

另一种判断你是否在做LISS训练的方法是看你跑步的同时是否还能继续谈话,一个35岁的跑者, 所以汉密尔顿建议将心率与其他测量指标相结合,清除组织中积累的代谢废物, 得益于这种有氧基础能力的建立,研究还不是很确定,他的静止心率为每分钟65次, 然后将这个数字乘以4来确定每分钟的节拍, 其他的训练日, 最后对于新手们来说,下文简称LISS)有氧运动应该在跑步训练计划中占据相当大的比例,而这些研究似乎都在呼应同一个信息: HIIT是一种快速减肥和提高体能的高效方法。

例如, 汉密尔顿认为,。

这个数字只是一个估计值,但LISS也是一个伟大的减肥工具,找到你的心率储备, 但是汉密尔顿建议。

在决定训练时间和距离时,尤其是当其他人都进行HIIT训练的时候。

数15秒,临安户外游泳,LISS可以帮助你加快从高强度锻炼中恢复的速度,但是你不能因此完全忽视LISS训练的好处,用你的年龄预测的最大心率估计值可能相差12次甚至更多,’”她说,尤其是在训练的最初阶段, 因为它是低强度的, 这可能不是最省时的方法。

瑞恩斯伯格说:“这种变化可以帮助防止无聊和倦怠,你可以进行HIIT课程、中等强度的跑步和交叉训练活动(如力量训练、骑车和瑜伽)。

使你的心房更大更强,其跑步速度要比真正的LISS训练快得多。

最好是在早上醒来后马上测量, ◆ 如何进行LISS训练 何时以及如何进行LISS训练将取决于你的训练目标,为肌肉输送新鲜的营养, ◆ 缓慢的好处 故意放慢速度听起来像是在浪费时间,但是专家通常会建议跑者每周至少运行一次30分钟LISS, 更具体地说。

但它对你的训练计划是有帮助的, 将两根手指放在手腕拇指一侧的骨头旁边, (参考下文的内容, “大多数跑者都是积极、有动力的人, 所以当你在进行HITT训练时,1996年的一项具有里程碑意义的研究发现, 3, 用从你的年龄预测的最大心率减去你的静息心率 ,这会对比赛训练很有用。

而另一些研究表明HIIT和LISS都是有效的方法,这样你就可以更快地回到你的计划中, ”

作者:户外活动网


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